Jaha, här har jag nu suttit sen kl 21 och skrivit sammanfattning. Har gått framåt, bara 5 artiklar kvar imorgon, kommer aldrig hinna sammanfatta, speciellt inte då jag vid 23,30 snåret tappade koncentrationen helt och började (av någon ogrundlig anledning) leka detektiv.
I väntan på att mitt nattprotein ska bli klart i kylen kan jag förklara vad jag pysslat med.

2004 åkte jag på Lions Youth Camp till Italien och bondade med lite annat folk i 3 veckor. Det var supertrevligt och jag bodde bla hos en familj på Sardinien, Alghero, som hade ett eget apotek och ett rätt fint hus. Första laddade jag ner Google Earth och lyckade pinpointa ut deras apotek och tog turen i minnet från det hem till dem. Löjligt var kul det är med Google Earth.

Utsikt mot havet, mja rätt fint som sagt. Var lite sugen att kontakta dem och se hur de har det. Lyckades dock inte hitta någon mailadress bara ett telefonnummer och inte fan kommer jag ihåg mycket italienska. haha. Jaja. Surfade vidare in på Club Lions Algheros hemsida, som senast uppdaterades 2007 och mailade järnet med alla jag lyckades hitta. Inte en enda yahoo adress (surprise) fungerade :( 
Nu har jag mailat massa folk och hoppas få något svar. Lite sugen att åka tillbaka faktiskt.
Nog om snokandet.. som för övrigt är sjukt kul.

Var på Borgen idag och rodda lite inför Borgherrarnas afton och till min (och mitt tomma förråd på fun-light) stora lycka stod där ett litet berg med saft.

"SNÄLLA, TA SAFT!" kan det bli mycket bättre? Så ja, jag tog saft. Man måste ju göra som man blir tillsagd, så är iaf jag uppfostrad?


Gjorde lite proteinfluff i förrgår oxå. Tänkte bjuda på bilder här, så ska jag försöka hinna slänga upp det på GustafOllas.com också när jag får tid.

PRE OVEN


POST OVEN

Inga konstigheter. Blev dessutom en lasagne gjord samma dag! kuuuung, kuuung, som de skulle sagt i Småstadsliv.

3 portioner mat, inga konstigheter.
Nej nu har jag svamla nog för idag. Natti

Idag hade jag så äckligt mycket träningsvärk i baksida lår att jag skämdes för hur jag gick i skolan. Såg ut som jag stelopererat mig. Blev vader och framsida lår på gymmet. Högt tempo och många reps var melodin..

Inte att tänka på att knäböja så blev bensparks SM.
Benspark superset till stående vadpress
1x15x100kg -- 1x30x60kg
1x15x110kg -- 1x30x80kg
1x15x120kg -- 1x30x80kg
1x15x120kg drop 1x12x100kg drop 1x10x80kg -- 1x25x80kg
1x15x120kg drop 1x11x100kg drop 1x9x80kg -- 1x25x60kg
1x15x120kg drop 1x10x100kg drop 1x8x80kg-- 1x20x60kg

RÄTT pumpad i benen efteråt haha. Vidare mot mer reps..

Benpress superset gynstolen utåt
1x30x140kg -- 1x15x65kg
1x40x140kg -- 1x15x75kg
1x50x150kg -- 1x15x80kg

Sen var det nog för idag. Blev ett lite "lättare" pass men ack så jobbigt.
Nu laga mat och sen läsa artikel :)
Så klart var jag svett-Ollas efteråt

Avslutar med en till grym Talib Kweli låt

Jaha, nya axelpasset avklarat. Var i princip bara jag och Antoni på gymmet så han satt ihop ett nytt axelpass och förhoppningsvis blir de nytt schema hela veckan.

Började med 4 set axelpress från Cabeln, nedifrån. Drog cirkus 8-12 reps per set. Hade den lilla bänken dvs ryggstöd upp till ungefär halva ryggen. Skön övning!

Sen rulla vi vidare till axelpress i maskin, ledad med fria vikter. Ställde fram ryggstödet så blev ungefär som press bakom nacken i smithen.
1x10x30kg
1x8x60kg
1x6x80kg - Reps pb på den vikten
1x7x80kg - Explosivt upp till lite mer än halva
1x12x60kg - Explosivt
1x10x30kg - Explosivt från botten upp till halva, 1x10x30kg från toppen ner till parallellt.

Sittande sidolyft utan ryggstöd, strikt med hantel.
1x12x7kg
1x8x10kg
1x8x10kg
1x8x12kg

Lowrodd - Baksida axlar. Ställer om kroppen lite för att pricka baksidan
1x10x40kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x8x120kg
1x8x80kg

Sen blev det lite mage och 5-6 set raka magmukklerna och 4 set med gnugg av obliques.

ös!

Igår jobbade jag på konserthuset mellan kl 18 och 02.10. Många timmar gick dock åt att stå scenevakt på Talib Kwelis konsert. Inte lyssnar särskilt mycket på han men jäklar vad överraskad jag blev. Riktigt bra konsert och under vissa låtar var det gaalet tryck.
Låten längst ner i detta inlägg gillar jag helt klart mest just nu. Går på repeat i spotify.

Efter konserten blev det rivning av kravallstängsel och en hel del mer jobb. Jag och Olof var ganska trötta och när det kom till att lägga ut fästena till stolsraden falerade minnet rätt grovt. tror vi gjorde om det 3 gånger?

Var det så här det skulle vara? NEJ det var det så klart INTE..
Tredje gången gick vi iaf till det!

Såg nya SAAB 9-5 igår precis utanför mitt hus. Framtill ser den för jäklig ut men baken gillar vi ;) Fick ingen bild pga dåligt ljus men den påminner lite om Jaguar!


Sitter och sammanfattar marknadsföringsartiklarna nu. Imorgon börjar en ny del i kursen som heter International Business. Får se vad den har att erbjuda. Är hur som helst lite gladare inombors då jag äntligen druckit upp mitt whey-80 och får gå på ProteinKungens Whey-100! Sååå gott! Mums

Förvarar det i en kesoburk. Lätt att skopa, lätt att återsluta :)
Ska träna lite senare idag, blir axlar och tunga vikter. Hörs sen

Okej. Mådde inte 100 idag så funderade på att skippa passet helt men kände att det inte funkade med ytterligare en vilodag så tänkte jag går o köra lite lugnt. Blev rätt lugnt till en börja iaf med mycket teknikträning och nötande och stretchande.
Har verkligen börjat tycka om att köra benpassen med högt tempo och "aktiv" vila i form av superset.

Böj
Andy-stretch i botten 30 sek
4x3x30 sek 50kg

Boxböj, teknik, försök att hålla rygg och inte låta knäna gå framför tårna
2x8x50kg
4x6x80kg
2x5-6x100kg Film

Stående vadpress - Rakmark
3x25x60-100kg – 3x8-10x60-100kg

Gynstolen inåt med STOP i maxkontraktion – stående vadpress
1x20x45kg – 20x100kg
1x12x60kg – 30x100kg
1x12x70kg – 30x100kg
1x10x80kg – 30x100kg  Film

Benpress (håll i er, högreps på schemat). Smalt = fötterna helt ihop, brett = maxbrett
1x150kgx 10 smalt + 10 brett
1x150kgx30 reps smalt reps pb!
1x150kgx40 reps smalt reps pb!
1x150kgx50 reps smalt reps pb!

Sved rätt bra efter de här seten ;)

Vadpress i benpressen
3x30x150kg

Hyperextensions/rygglyft
1x20xkv+15kg
1x20xkv+20kg
1x20xkv+35kg

Gynstolen utåt
1x12x70kg
1x10x80kg
1x15x80kg
15 min stretch av bröstrygg, ljumskar etc. Skönt pass som fan.

Nu väntar jobb 18-01 på konserthuset.

Vad kan passa bättre en fredagkväll efter en tung vecka att smälla i dig lite onyttigheter? Eller vänta, måste det vara onyttigt? Igår tog jag med mig en del av alla de bars, cookies och brownies Martin på ProteinKungen skickade för att utvärdera dem tillsammans med Olof.

Utvärderingsblocket, penna och de tävlande för kvällen.

2 timmar innan testet inledde vi kvällen med att borsta tänderna, skölja munnen med neutraliserande vätska (hemligt namn), tandpetare för att få bort eventuella små smak-störare som vi kalla dem. Avslutningsvis tog vi ett "1,5 timmars lavemang" för att se hur magsäcken skulle ta emot och bearbeta testobjekten.

Testobjekten var alltså

1) Tri-o-plex, Cookie, Caramel Apple
2) Tri-o-plex, Cookie, Tranberry White Chocolate
3) Tri-o-plex, Cookie, Chocolate Chip
4) Chef Jay's, (Tri-o-plex), Brownie, White Chocolate Mousse


5) Chef Jay's (Tri-o-plex), Protein Puffs, Cool Ranch

Testet gick till så att vi tog en varsin kaka, luktade, utforskade och åt sedan halva och spontant sa vad vi tyckte. Det var alltså inte uppdelat i smak, konsistens, osv. Here we go.

1) Tri-o-plex, Cookie, Caramel Apple
Gustaf: Första tanken som kommer direkt när man öppnar förpackningen är äppelkaka!*MM*. Man kan då inte låta bli lukta mer intensivt och då känner man att det finns en till dimension, de luktar faktiskt lite konstlat. Jag trycker dock att smaken är riktigt bra och konsistensen funkar för mig. Det är en blandning av proteinbar och en riktig cookies (som oftast är hård i botten).
Olof: Håller med om lukten, tilltalande. Olof tyckte den var bra men lite besviken på smaken.

2) Tri-o-plex, Cookie, Tranberry White Chocolate
Olof: "Oh" Hörde jag när Olof luktade på den. Höga förväntningar alltså som tyvärr inte riktigt infann sig. Smaken försvann någonstans på vägen och då blir hela cookien rätt tråkig.
Gustaf: Jag har rätt svårt för tranbär och jättesöta saker. När man luktar på den så får man bilden av att den just ska vara supersöt. Smaken är dock inte alls så och som Olof sa får jag inte riktigt grepp om vart smaken ska placeras. Ingen personlig favorit.

3) Tri-o-plex, Cookie, Chocolate Chip
Olof: "Det här kan vara nått" - 2 sekunder senare "mmmm".. Perfekta bitar choklad och smaken är underbar.
Gustaf:"MARYLAND COOKIE!" Är första tanken som slår mig och jäklar vad gott den smakade. Personlig favorit så här långt i testet. (Jag åt faktiskt upp hela fastän vi bara skulle smaka av alla som halvor för att orka med alla!)

4) Chef Jay's, (Tri-o-plex), Brownie, White Chocolate Mousse
Olof:"Jag har ju en förkärlek för Brownies så vi tar den sist" - Olof lutade sig tillbaka i soffan, blundade och utbrister, "GODIS!". Utan tvivel min personlig favorit!
Gustaf: Det första som slår mig är den underbar konsistens och sen kommer smaken rullandes längst gommen. Riiiktigt riiiktigt god och här har vi utan problem kvällens vinnare!

5) Chef Jay's (Tri-o-plex), Protein Puffs, Cool Ranch
Olof: "Schyssta!" Påminner om Sour Cream and Onion i smaken! Funkar bra för mig.
Gustaf: Det första som kommer till mig är att de smakar som de där lökringarna som OLW körde med för ett tag sen. Hade ostbågsföreställningen i huvudet så det blev lite krock där. Konsistensen är dock perfekt i min mening. Älskar krispiga jordnötsringar och detta är precis så. Kanske lite torra men smaken kommer ju fler man äter och det är faktiskt riktigt bra i min mening!

Sammanfattningsvis kan jag säga att jag blev riktigt överraskad! Ser fram emot att testa de andra varianterna som ligger i kylskåpet och väntar på min mage :)

Avslutar med att säga en sak - SE filmen FOOD INC!

Valde att ta en vilodag till idag. Blev som sagt träning i onsdags (vilket var bonus) men känner att jag är lite snuvig så vilar idag och är fit for fight imorgon!
Ska snart kila iväg till Olof och bränna av ett smaktest av ProteinKungens ProteinBrownies och ProteinOstkrokar :) Återkommer med recensioner och bilder imorgon.
3 timmars CV + Personligt brev slipande har eftermiddagen bestått av.


Va tycker ni om min lösning? Har man bara 2 händer och ingen som hjälper till får man hitt på lösningar. Jäklar va good juicen blev! Mumma.


Precis innan öppningsdags på mässan var allt kirrat och redo för studenterna. Min fina PwC monter såg ut så här:

Lite skoputs och korthållare gjorde susen för att locka spännande studenter.
Sen ska jag väl inte sticka under stolen med att jag drog en hel del folk till montern.....

.....bokstavligen alltså.. ;)

Fick även köra en repa chaufför andra dagen och i år fick jag RS varianten. Lite stötig och bullrig men rätt bra skjuts i den.

Ha en trevlig kväll gott folk!

Gårdagens middagssittning och avslutning på Kontaktdagarna 2010 var kanon!
Somnade nån gång vid halv 3 snåret och låg i sängen till 10.30 imorse. Behövde verkligen dem timmarna! Jag har föreläsning i uppsatsametod om 45 min. Får se hur jag gör men troligtvis går jag!

Finns det något bättre än att vakna upp, inse att man har tid att göra en riiktigt god frukost? Love it. Imorse blev jag såå sugen på ny(och färsk)pressad äppeljuice.Tack vare mina underbara systrar kunde jag skicka ihop 2 mandariner och 7 äpplen till en finfin juice!
Till det blev det en Äppel och kanelomelett med vanilj(kvarg)glass! Andys recept.

Ni hittar det HÄR

Har ju en hel del att blogga ikapp så ska försöka hinna med ett eller två till inlägg i dag. Blir nog ett träningspass i eftermiddag/kväll oxå!
Lite random bilder från senaste tiden gör susen:

Rätt svettig efter förrförra benpasset. Jag sa det till stina när vi tränade och jag kan säga det till er oxå. Man kan se på min t-shirt hur långt man kommit på benpasset.. som en timeline lixom haha.


Axfood har bytt ut leverantörerna av äggvita. De nya förpackningarna är skitbra. Dl hänvisnignar på sidan av samt skruvkork. Värt. samma pris i princip. Beställde 4 liter igår.


Blev några hamburgare i måndags om jag inte minns fel. Dubbel Ollas burgare kostar just nu bara 29 kr på Ekonomikum! ;)

Har en plan på att tävla ut en PRO Shaker på nått sätt. Ska försöka fundera ut nån tävling under helgen. Du vet Mats, dom kostar pengar!
Återkommer senare under dagen
Tjo!

För att krydda inlägget lite bjuder jag på en fomrbild från igår (månadsfotograferingen för att hålla koll på formen och utvecklingen!). 98 kg tung och rätt slät men helt Ok form på så hög vikt.

Valde att stanna hemma från kvällsaktiviteten idag pga skolarbete + lite annat. Blev ett ensampass på gymmet. Gick riktigt bra! KD har också gått riktigt bra idag, precis samma som Kontaktsamtalet med Oriflame. Kändes iaf bra. bra bra bra hit o brabrabra.. passet:

Chins - Mål 5x6xkv+15kg strikt
5x6xkv+15kg ! Wee
3x6-8xkv strikt - Har hittat den "raka" och rätta vägen i chinsen nu!

Latsdrag pronerat grepp
3x8x80kg

Latsdrag supinerat grepp - Brett och strikt
1x10x70
1x15x65kg
1x15x65kg
1x10x85kg smalare + mindre strikt

Sittande rodd V-Handtag
3x8-10x80kg

Stående hantelrodd mot rack
2x8-10x52kg

Bicepscurl i CC med smal och kort stång - Rodd på samma vikt
1x10x60kg - 1x8x60kg
1x8x65kg - 1x8x65kg
1x8x65kg - 1x8x65kg

Koncentrationscurl - (Hantel över Scottcurlsbänk) - Hantelshrugs
1x8x12kg - 1x20x40kg
1x8x12kg - 1x20x40kg
1x7x12kg - 1x17x40kg

Var inte helt ensam på gymmet så klart, lite folk där, bla "Paradise Pontus", de ni! Nu ska jag skriva en lite text som kommer att hamna i en ekonomtidning nära dig inom en snar framtid.